生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞，腰椎病的疼痛我们都是知道，比较痛苦的，严重的患者，从腰部到脚底都有严重疼痛，生活质量可以想象是比较低的，但是这个时候我们就更要积极的想方法，解决疼痛，从这种生活状态中走出来。

遵义腰椎病医院专家讲解日常简单自测腰椎病四步法

1、弯腰够地：

双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉。

2、尽力侧弯：

分别向左右两边侧身弯腰，腿是否有麻木感。

3、挺腹憋气：

仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。

4、直腿抬高：

身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。

为什么很多的腰椎病经过长期的治疗，没有达到一个好的效果呢，其中的原因是比较多的，主要原因为下面几点：

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一、治疗方法选择不对，过分迷恋某一种治疗方法。

二、选择手术治疗，没有注意术后的恢复，以及后期的腰椎护理。

三、保守治疗，没有坚持，保守治疗是一个长期坚持的治疗方式 ，最忌讳的就是治治停停，影响效果。

腰椎病日常如何锻炼?

1、退步走

每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎病的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、抬腿呼吸法

平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气;上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气;换右腿同法操作。

3、推墙运动：双足前后分开，前腿弯曲，两手触及墙壁。这时后腿伸直，足底板贴紧地面。以这种姿势像做俯卧撑一样，双手推墙。重复5次之后，两足交替位置做相同的练习。弯曲手腕和前足能够伸展阿基里斯腱，这种运动能伸展因老化而引起萎缩的腿肚肌肉，使行走变得轻松容易起来。

温馨提醒：冬季防寒保暖是关键腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大，腰椎内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎病。因此，适时增加衣物、预防感冒，也是防止腰椎病发生的重要内容。